উচ্চতা ও ওজন গাইডলাইন
সঠিক উচ্চতা ও ওজন ডিফেন্স মেডিকেলে টিকে থাকার প্রথম শর্ত। নিচে আপনার BMI পরীক্ষা করুন এবং আমাদের গাইডলাইন অনুসরণ করুন।
BMI ক্যালকুলেটর
ফুট
ইঞ্চি
আপনার ফলাফল
--
--
আদর্শ উচ্চতা ও ওজন চার্ট
আপনার লিঙ্গ ও উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন কত হওয়া উচিত তা এখান থেকে মিলিয়ে নিন।
পুরুষ (Male)
| উচ্চতা (Height) | আদর্শ ওজন (Weight) |
|---|---|
| ১৬৩ cm | ~৫৪–৫৯ kg |
| ১৬৮ cm | ~৫৭–৬২ kg |
| ১৭০ cm | ~৫৮–৬৪ kg |
| ১৭৩ cm | ~৬০–৬৬ kg |
| ১৭৫ cm | ~৬২–৬৮ kg |
| ১৭৮ cm | ~৬৪–৭০ kg |
| ১৮০ cm | ~৬৬–৭২ kg |
মহিলা (Female)
| উচ্চতা (Height) | আদর্শ ওজন (Weight) |
|---|---|
| ১৫৫ cm | ~৪৫–৫০ kg |
| ১৫৮ cm | ~৪৭–৫২ kg |
| ১৬০ cm | ~৪৮–৫৪ kg |
| ১৬৩ cm | ~৫০–৫৬ kg |
| ১৬৫ cm | ~৫২–৫৮ kg |
| ১৬৮ cm | ~৫৪–৬০ kg |
| ১৭০ cm | ~৫৬–৬২ kg |
উচ্চতা বাড়ানোর কার্যকরী ব্যায়াম
প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো অনুশীলন করলে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
উচ্চতা বৃদ্ধির টিপস
- ✦ নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং ঝোলা (Pull-ups) ব্যায়াম করুন।
- ✦ ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, ডিম ও পনির গ্রহণ করুন।
- ✦ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন, কারণ ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন সবচেয়ে বেশি নিঃসৃত হয়।
ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায়
- ✦ অতিরিক্ত তেল ও চিনিযুক্ত খাবার বর্জন করুন।
- ✦ প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করুন।
- ✦ শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
